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Derzeit werden 75mg empfohlen
dies ist jedoch nach heutigem Wissensstand zu wenig

75 mg sind so berechnet, dass beim normalen Erwachsenen kein Skorbut entstehen kann. Doch zu viele Menschen leiden heute unter Zahnfleischbluten, Krampfadern, Hämorrhoiden, Bindegewebsschwächen, Infektionen, und Herzstörungen. Der erhöhte Vitamin C Bedarf von Rauchern ( pro Zigarette ca. 25 bis 30 Milligramm Vitamin C, das sind bei ca. 20 Zigaretten am Tag alleine 600 mg Mehrbedarf für starke Raucher) wurden bei dieser Empfehlung genauso nicht berücksichtige wie der erhöhte Vitamin C Bedarf bei gestressten bzw. öfters kranken Menschen. Menschen die in Berufen tätig sind wo sie verstärkt mit freien Radikalen konfrontiert werden (z.B. Verkehrspolizist, Sekretärin in stark verrauchten Büros, Lackierer, Chemiearbeiter, Bergarbeiter, usw.) sollten ebenfalls vermehrt den Organismus mit Vitamin C Gaben versorgen.

Bei einer Gabe von 75 mg Ascorbinsäure kann der bei höheren Gaben von Vitamin C (unterste Grenze mind. 1,5 Gramm) auftretende Schutz und die natürliche Heilung der Arterienwand, wie auch die Normalisierung der erhöhten Produktion von Cholesterin (zu viel Cholesterin entsteht nur dann wenn zu wenig freie Radikalfänger vorhanden sind) nicht entstehen. Auch den positiven Einfluss von Vitamin C auf den Bluthochdruck kann nur bei erhöhten Gaben von Vitamin C beobachtet werden. (Vitamin C steigert die Produktion von Prostacyclin- Molekülen in der Arterienwand, diese entspannen nicht nur die Gefäßwand auf natürliche Weise, sondern auch das Blut wird dadurch optimal viskös gehalten. So verbessert Vitamin C auch die Fließeigenschaften des Blutes).

Schon 1949 hat der Biochemiker G.H.Bourne darauf hingewiesen, dass die pflanzlichen Nahrung die ein Gorilla täglich zu sich nimmt, etwa 4500 mg (4,5 Gramm) Ascorbinsäure enthält, und dass auch die Nahrung des Menschen vor der Entwicklung des Ackerbaus zum größten Teil aus grünen Pflanzen und nur geringen Mengen Fleisch bestand (das bestätigen auch Gebissfunde des Frühmenschen, an ihnen kann man sehen dass der Frühmensch vorwiegend Pflanzenesser war).

Daraus schloss Bourne, dass wir mindestens (auf unser Körpergewicht bezogen 1000 bis 2000 mg Vitamin C benötigen. Als ein weiteres Beispiel kann die Ratte angeführt werden: sie synthetisiert selbst auf einen Kilogramm Körpergewicht gerechnet 26-58 mg Ascorbinsäure. Nehmen wir an, dass diese Vergleichszahlen auch für Menschen in weiterer Folge gelten, dann müsste eine 70 kg wiegende Person unter normalen Verhältnissen (also wenn sie gesund ist) 1800 bis 4100 mg zu sich nehmen. Möchte jemand Gewicht reduzieren, oder seinen Körper regenerieren muss er ca. 6 - 9 Gramm zu sich nehmen. Andere Tiere wie z.B. das Schaf, die Kuh, die Ziege produzieren auf ihr Körpergewicht sogar weitaus mehr Ascorbinsäure.

Wichtig ist die Beobachtung der Forscher in den letzten Jahren, dass nur erhöhte Gaben (mind. 1 bis 3Gramm Ascorbinsäure täglich) wirkungsvollen Schutz vor Krankheiten, Infektionen, und auch zur Regenerierung geschädigter Zellen bieten. Werden mind. 1 bis 3 Gramm (besser 6 Gramm) Vitamin C täglich eingenommen so sollte dies immer mit sehr viel reinem Wasser geschehen. Nur reines Wasser gewährleistet eine gute Durchspülung der Nieren und einer guten Versorgung des ganzen Organismus (bis zur entlegensten Zelle) mit L-Ascorbinsäure.

Vitamin C kann nicht überdosiert werden, da Überschüsse an Vitamin C problemlos ausgeschieden werden, ist eine erhöhte Zufuhr gefahrlos und sogar sinnvoll.

Dabei sollten Sie aber darauf achten, dass Sie nicht den gesamten Tagesbedarf (1 -6 Gramm) auf einmal zu sich nehmen, weil dann der momentane Überschuss auch ausgeschieden wird.

Insbesondere bei speziellen Belastungen (Krankheiten, Stress Beginn einer Erkältung etc.) sollte die Vitamin C Zufuhr drastisch erhöht (auf bis zu 9 Gramm nach Verordnung durch den Arzt auch noch mehr) werden. Stress ist ein Vitamin C Killer. So ist nicht verwunderlich, dass z. B. bei Stress ein enormer Bedarf an Vitamin C entsteht. Das kann schnell und situationsbedingt zu einem Mangel an Vitamin C und daraufhin zu einer stark verminderten Abwehrfähigkeit des Immunsystems kommen. So ist Stress der schlimmste Feind des Immunsystems. Vitamin C ist ein wichtiger Schutz für die Hirnanhangsdrüse und unterstützt deren Hormonausschüttung. Damit ist Vitamin C auch an den Regelkreisen der Sexualhormone, der Stresshormone, des Wachstums und der Schilddrüsentätigkeit beteiligt

Wollen Sie eine gute Vitamin C Versorgung?

So errechnen Sie Ihren Vitamin C bedarf Pro Tag Berechnung Pro Kg Körpergewicht mindestens 43 mg Ascorbinsäure (also bei eine 75 Kg schwere Person wären das 43 x 75 = 3225 mg (also 3,2 Gramm). Raucher geben pro Zigarette noch 25 mg L-Ascorbinsäure dazu. Sind Sie starkem Stress und Belastungen unterworfen, erhöhen Sie die errechnete Vitamin C Gabe um mindestens noch einmal 1Gramm pro Tag.

 

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