Ausgangshaltung:

Aus der Haltung der Übung 3 (Y-Position) gehen Sie ohne Absetzen in die Übung 4 über.
 
Ausführung:

Senken Sie nun gleichzeitig beide Arme gestreckt nach vorne. Die linke Hand soll dabei ca. 10 cm höher sein als die rechte. Mit den Fingern formen Sie eine Figur, die, wie folgt, entsteht: Legen Sie Daumen und Mittelfinger (nicht Zeigefinger) mit den Fingerkuppen leicht aneinander gerade soweit, daß sie sich berühren. Die übrigen Finger zeigen ausgestreckt nach vorne, von Ihrem Körper Richtung Westen (siehe Bild).
Nun halten Sie beide Arme und auch die Finger in der angegebenen Position wieder 10 Atemzüge lang bei, später auf 30 Atemzüge steigern .
Danach lassen Sie beide Hände absinken und entspannen Ihre Schultern bewußt (eventuell leicht bewegen und lockern) und zählen Sie in Gedanken bis 20.
Achten Sie bei dieser Übung darauf, daß Sie mit Ihren Fingern nicht auf eine Person zeigen.